Za mu ba da shawarwari game da barci da motsa jiki: tabbas waɗannan su ne mafi mahimmancin sassan tunani mai kyau, amma da alama kun taɓa jin shi duka a baya.
Fitar da kanku daga mummunan sarari ba abu ne mai sauƙi ba, musamman ma idan kuna da damuwa ko damuwa. Sau da yawa, kuna son yin canje-canje, amma ba ku da kuzari, ko dogaro da fashe-fashe na motsawa da sauri.
Aiwatar da ƙarami, gyare-gyare na yau da kullun na iya sa waɗannan matakan farko su zama ƙasa da ban tsoro. Ta hanyar sauraron kwakwalwar ku da kuma yin tausasawa da kanku, za ku iya koyon yin aiki don amfanin kanku.
Zai iya zama da amfani don samun shirin komawa baya idan kuna jin rauni - musamman idan kun sami kanku da ƙarin lokacin kyauta a cikin shekarar da ta gabata.
Wannan baya nufin dole a bi ayyuka masu ban sha'awa iri ɗaya zuwa lokacin soja kowace rana. Ƙirƙirar ƙananan ƙira a cikin jadawalin ku yana ba ranar manufa kuma yana taimaka muku ku ci gaba da kan ayyuka.
Wannan na iya nufin wanke jita-jita kai tsaye bayan cin abincin dare don hana su tari, ko kuma kula da kanku ga abincin rana mai daɗi a ranar Juma'a.
Babu buƙatar tsara jadawalin sa'a idan ba ku so, amma koyaushe samun wani abu a sararin sama yana ba ku damar raba tsakanin aiki da hutawa.
Yana cewa, me ya sa ake bin ƙa'idodin da ke ƙara tsananta rayuwa? Jerin tsammanin tsammanin na iya zama ainihin nauyi, kuma a waɗannan lokutan yana da daraja tunawa….duk sun yi gyara.
Wannan ya fi sauƙi a faɗi fiye da aikatawa: ba za mu iya ƙin kowane tushen damuwa ba. Duk da haka, wasu lokuta mutane kan sami kansu suna bin dokoki don burge mutanen da ba su ma damu da su ba, ko kuma waɗanda ba su dace da rayuwarsu ta yau da kullun ba.
Karya bankwana don bikin auren sani? Kuna da abin da za ku sa a gida. Ba a iya samun abokin cinema? Ku tafi da kanku. An fi son yin babban kanti yana gudana da tsakar dare? Duniya ita ce kawa.
Idan kun riga kun damu, matsa lamba don ci gaba da zama a gida na iya zama da wahala fiye da kowane lokaci, ko ma abin kunya.
In littafinta, Yadda Ake Tsare Gida Yayin Nitsewa, KC Davis yana ba da shawarar canza abubuwan fifikonku daga ayyukan "ɗabi'a" zuwa ayyukan "aiki". Abin kunya abu ne mai motsa rai mara lafiya, kuma sha'awar yin abubuwa da kyau koyaushe zai iya sa mu fara ko kaɗan.
Hanyar Davis ya kamata a tuna da ku idan kuna kokawa: yin abu ɗaya da aka yi daidai ya fi zama gurgunta da duk abubuwan da za ku yi daidai.
Yana da kyau a lura cewa nisantar ba dabara ce mai kyau ta jurewa ba, kuma bai kamata a dogara da ita azaman maganin damuwa ba.
Duk da haka, ba laifi ba ne don sauƙaƙe abubuwa kamar yadda zai yiwu ga kanku, muddin kuna magance tsoron ku ta wasu hanyoyi. Dukkanmu muna shawagi ne a kan wani dutse a sararin samaniya, kuma Marie Kondo-ingancin safanku ba zai canza hakan ba.
Kafofin watsa labarun wuri ne na bikin nasara. Koyaya, gungurawa cikin lokutan farin ciki na kowa na iya yin wahalar kiyaye rayuwar ku cikin hangen nesa.
Hakazalika, siyayya ta kan layi takobi ce mai kaifi biyu. Wani lokaci sai kawai ku rada samfur kafin ya ƙare a cikin tallanku… sannan kuma kwandon ku.
Duk da haka, samun shi duka a can yana sauƙaƙa mai da hankali kan abin da ba ku da shi. Cire biyan kuɗi daga spam ɗin kuma cire bin sanin ku wanda koyaushe ke kan bukukuwan ban mamaki. Idan kuna buƙatar wani abu isa, zaku neme shi.
Shigar da hankali na iya yin tasiri ga yanayinmu na yau da kullun fiye da yadda muke zato. Yawancin matsalolinmu na yau da kullun na iya zama ba su da alaƙa da ayyukan da kansu, amma ƙarin yadda suke sa mu ji.
Lokacin da ba mu da ƙarfi ko ƙarancin kuzari, jikinmu yana aika ƙararrawa shiru cewa wani abu ba daidai ba ne - amma, saboda ba su yi barazanar kai tsaye ba, suna da sauƙin yin watsi da su. Tare da ƙananan, abubuwan yau da kullun waɗanda ke haɓakawa, yana da sauƙi kar a lura har sai kun kasance a kan bakin ƙonawa.
Gwagwarmaya na azanci galibi suna rufe kansu kamar sauran motsin rai ko barin ku ji datti ba tare da wani dalili ba. Lokaci na gaba wannan ya faru, tambayi kanku ko yanayin ku na iya ba da gudummawa ga yanayin ku:
Rashin hankali
Yadda kuke ji: Gaji, gajiya, yunwa, kadaici, fushi, fushi, fanko, manne, m.
Yadda zai iya bayyana: Samun shagala lokacin ƙoƙarin mayar da hankali; motsa jiki; jin tsananin buƙatar wani abu amma ba ku da tabbacin menene. Abubuwan sha'awa na yau da kullun na iya zama kamar marasa mahimmanci ko ban sha'awa. Kuna iya samun sha'awar shan taba ko shan barasa.
Gyaran aiki: Saurari kiɗan kayan aiki shuru; bude taga. Doodle ko wasa da wani abu karami da shiru (square of paper, Blu-Tac) yayin tarurruka. Crunck akan karas ko 'ya'yan itace yayin da kuke aiki. Ɗauki minti 5 don yin abin sha ko taimakawa tare da wani aiki.
Idan kuna aiki daga gida, yi la'akari ko wani saitin zai iya aiki a gare ku. Za ku iya aiki daga cafe? Shin tebur na tsaye zai iya riƙe ku a kan yatsun kafa?
Gyaran jin daɗi: Buga wasu waƙoƙi da rawa tare. Yi waya da aboki. Yi motsa jiki. Gasa, ko yin abincin dare mai ban sha'awa. Yi amfani da bargo mai nauyi ko samun runguma daga masoyi. Yi wanka.
wuce gona da iri
Yadda kuke ji: Firgici, ƙulle-ƙulle, rashin yanke shawara, buri na barin. Kuna iya jin harin damuwa yana zuwa.
Yadda zai iya bayyana: Zayyana fita lokacin ƙoƙarin mayar da hankali. Rashin son fara aiki amma ban san dalilin ba. Ƙaddamar da barin yanayi - "yanayin jirgin" kunna.
Gyaran aiki: Saka hannun jari a wasu belun kunne masu soke amo. Saurari farin amo. Rubuta jerin abubuwan-yi kuma raba shi cikin gungu masu iya sarrafawa. Rushe waɗancan guntun ma ƙarami.
Yi abinci mai sauƙi, mara kyau a hannu idan kuna da saurin mantawa don cin abinci. Sanya tufafin da suka dace amma masu dadi kuma masu laushi. Ɗauki mintuna 5 don tserewa zuwa gidan wanka.
Bugu da ƙari, idan kuna da iko akan filin aikinku, gwada fitilun da ba su da ƙarfi ko kiyaye tabarau a hannu.
Gyaran jin daɗi: Gudu zuwa wani wuri mafi duhu kuma ba tare da tsangwama ba. Yi wanka mai dumi. Kalli wani abu mai ta'aziyya a talabijin. Kafa iyakoki na sirri kuma tabbatar da kanku da wasu suna manne da su.
Yawancin mu sun san ko mu mutum ne "safiya" ko "dare" - amma mu nawa ne ke amfani da shi? A cikin yanayin aiki na yau da kullun na 9-5, yana da sauƙi sosai don kawai ku sha kofi da fatan za mu kasance masu aiki ta hanyar abincin rana.
Koyi mafi kyawun sa'o'in ku kuma duba ko za ku iya canza ayyukan yau da kullun don dacewa da su.
Wasu gyare-gyare suna zuwa da gata ne kawai - ba yawancin mu ba za su iya “yi wanka kawai!” ko kuma "tafi gudu!" cikin faduwar rana. Amma yana yiwuwa a yi ƙananan abubuwa don amfanin ku.
Bincike ya nuna cewa matsakaicin ma'aikaci yana da awa uku zuwa biyar na ingancin aiki a cikin su kowace rana. Yi ƙoƙarin yin aiki akai-akai, amma gano taga yau da kullun don samun ƙarfi ta gaske.
Yi la'akari da "kada ku dame" akan imel marasa mahimmanci a wannan lokacin, ko amfani da wata dabara kamar tumatir don ƙarfafa ɗan gajeren fashe na aikin mai da hankali. Lokacin da kuka ƙare mafi kyawun lokacinku a cikin mafi kyawun sa'o'in ku, yi amfani da slump don yawo ta imel ko magance ƙarancin latsawa.
Kamar yadda mahimmanci ga jin daɗin ku shine kafa iyakoki, da sanin lokacin da taimakon ku na iya cutar da lafiyar ku. Faɗin “a’a” na iya zama da wahala, musamman ma lokacin da wanda yake tambaya yana da ma’ana sosai a gare ku.
Yana da kyau a taimaka wani lokaci, amma ƙoƙarin kada ku kai ga uzuri lokacin da ba za ku iya ba. Ƙananan ƙarairayi suna sa ka ji mai laifi, duk da haka ya zama mai sauƙi da sauƙi don dogara akan yawan amfani da su. Yana yiwuwa a kasance mai ladabi, amma ka bayyana matsayinka a sarari:
- "Na gode da tunanina, amma ba zan iya ba."
- “Ina da ‘yan abubuwan da zan fara tunani akai. Zan iya sanar da ku daga baya?"
- "Ba zan kasance a kusa ba a lokacin."
Damuwar ku na iya yin wahala a ce "eh", ma. Tsoron kuɗi, lokaci, ko nan gaba suna barin yawancin mu suna yin tuƙi a gida. Ƙananan "a'a" suna ƙarawa, kuma kafin ku san shi, wani sabon abu yana jin tsoro.
Sha'awar sani da sabbin gogewa suna hana mu tsayawa tsayin daka, kuma an tabbatar da cewa ƙarfafa kwakwalen mu yana haɓaka maida hankali, kuzari, da jin daɗin rayuwa a kan lokaci.
Aiwatar da wannan darasi na yamma; littafin karshen mako tafi; kalli fim din ko da kuna tunanin za ku ƙi shi. Rayuwa gajeru ce, kuma yana da wahala a ci gaba a yankin ku na jin daɗi.
Komai nawa ne akan farantinka, damuwa ko damuwa bai kamata ya zama al'ada ba. Tabbatar yin alƙawari tare da GP ɗin ku idan jin ku ya ci gaba.
Idan kun damu da lafiyar kwakwalwarku nan take, kira NHS Direct akan 111.